kolacja po treningu

Witam, To moja pierwsza dieta więc z pewnością będzie z błędami. Cel: czysta masa mięśniowa Dane: 20 lat, 180/78 Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść [...]

[...] gotowany lub pieczony bez oleju w folii, ryz ciemny, lub makaron pelnoziarnisty, + brokuły lub zielona fasola przed trenigniem nic nie bralem po jogurt lub kefir naturalny kolacja to tunczyk w sobie wlasnym picie to zielona cherbata, normalna cherbata.. pomiedzy posilkami przegryzalem warzywami, jablkami Po miesiacu diety dodalem suplementy: [...]

[...] insa dodatkowa * posiłek po treningu + insa dodatkowa * obiad + insa *tylko do węgli z posilku - często na obiad mam jedzenie z tłuszczem* * podwieczorek + insa dodatkowa * kolacja + insa dodatkowa * przed snem Białko + insa dodatkowa czy *posiłek po treningu + insa dodatkowa 2) Czy opłaca się łączyć insuline z suplami ? np. kreatyna + gainer ? [...]

Witam, do dyspozycjii mam mala puche nowego nitro i mono300g jak to polaczyc? mialem taki pomysl DT: rano na czczo 5g krety 30 min przed tren 28g nitro po treningu 14g nitro DNT: Rano kreta 5g przed kolacja 2.5 g krety

[...] ot i cale wegle :D:D rano jaja pomidor, 2pos makrela ogurki kwasz,nasiona dyni. 2-3 pos schab/piers w trennignowy z 50 g ryz/kasza plus wazywa w nietrenigowy kolacja twarog plus nasiona dyni niestety.. dla niektorych to ciezka dieta bo zle sie czuja na malej ilosci weglii.. boli glowa, problemy z koncentracja brak energii, [...]

[...] po obiedzie:ogórki z oliwą z oliwek Przed treningiem puszczka tuńczyka i 50ml oliwy z oliwek po treningu:garść:rodzynek,pestek z dyni,orzechów włoskich,kubuś kolacja 18:3bółki ciemen posmarowane oliwą z oliwek + szynka o 23: 150g twarogu półtłustego ale tego prawie nigdy nie jadłem:P:P bo po tym wysyfia:/mnie za duża ilość białka [...]

[...] staram sie jeść 6 posiłków dziennie 2 to praktycznie zawsze dwa ostatnie około 18:30 po treningu (zależy jak skończę też) pierś z kurczaka z ryżem i surówką i wieczorem kolacja około 21 Jajecznica z paru jaj ;p a co do śniadania obiadu itp. no to to już różnie bywa ale staram sie jeść 6 posiłków :P więc dlatego zwracam się o prośbę jak by to [...]

[...] nestle xD szkoła: kanapki zwykłe, we wtorki i środy obiedek (ziemniaki, jakiś kotlecik i susówka w domu: obiad - różnie bywa czsami taki naprawdę pod siłkę a czasamilipa kolacja: staram się mić w domu ten twaróg, jogurty nat. i owocowe + banany :P wyamiary (uuu słaooo..) wzrost: 180 waga: 67 kg .....:/ klatka: 96 (jakoś tak albo trochę [...]

Śniadanie płatki owsiane - musli, orzechy i rodzynki w pakiecie ;D - 100g mleko 250ml 1-2 Kanapki z dużą ilością twarogu 2 Śniadanie 3 Kanapki z szynką z piersi kurczaka i serem zółtym Gainer Obiad ryz 100-150g Pierś z kurczaka, inne mięsa / 100 - 150g jabłko 1h przed treningiem Tu nie wiem co dać... ser twarogowy 70g jogurt 100g Gainer 35g 30 min [...]

[...] etc . 4. po treningu -zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho , węgle - kasza\ryż , i jakaś surówka 6. kolacja - 120g twarogu chudego moje zapotrzebowanie: białko - 102g\140g tłuszcze - 40g\70g ww - 230g\360g ogólnie wyszło trochę lipnie ale będę miał garniera i omega 3... i [...]

[...] gainer lub carbo z bialkiem. po jakiejsc godzinie powinienes ziesc pelnowartosciowy posilek abu uzupelnic uzupelnic pozostale braki, naladowac sie i najesc!! i dopiero wtedy kolacja zlozona wlasnie z twarogu aby uchronic sie przed nocnym katabolizmem. wazne, policz ile masz tluszczy i jakich w diecie.. stosunek nasyconych ednonienasyconych i [...]

[...] etc. 4. po treningu -zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho, węgle - kasza\ryż, i jakaś surówka 6. kolacja - 120g twarogu chudego i teraz tak: GAINERA w dni treningowe mam pić TYLKO po treningu, a w dni nietreningowe TYLKO w szkole? i jeszcze w DNI NIETRENINGOWE troche [...]

Witam. Mam 175cm wzrostu, waże 60kg i mam 16lat. Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy, (na wzroście też ale na to mam mniejszy wpływ)toteż zakupiłem sobie kilka odżywek: *5kg Gain Bolic 6000 Olimpa, *Creapure Monohydrate 250kap/920mg Olimpa i do tego -620g glukozy z apteki -Taurin Mega Caps 120kap Vitalmaxa -200g Glutaminy Vitalmaxa *HMB [...]

hejka daje swoja dietke na mase i bardzo ladnie prosze o ewentualne poprawienie jej ;p wiec tak jestem wegetarianinem i waze jakies 70 kg btw wyliczylem w przyblizeniu male ruznice braki czasmi jest za duzo wegli o 20 ale chyba bez przesady z takimi drobiazgami.dietka jest ulozona az na 3 dni nie lubie jesc codziennie tego samego DZNIEŃ PIERWSZY [...]

7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Majonez out, w jego miejsce więcej orzechow Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny) jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 Zamiast wędlinykup mięsko, ugotuj je i [...]

7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g wywal(chodź jeżeli było by to idelanie 10g nie więcej to tragedni by nie było ,z doświadczenia wiem że przy tego typu sprawach przeholowywuje się) jak ci będzie mało(nie będziesz najedzony) to możesz dodać jeszcze 1 jajko Razem białko 23 [...]

Ok sprawdziłem pomyślałem no i pozmieniałem. Czekam na wypowiedzi i porady 7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 [...]

[...] Sałatke więc wywal, chleb zastąp ryżem białym. Jako białko mięso chude wyłącznie <jakiś podwieczorek odżywczy np jogurcik z twarożkiem lub coś innego odżywczego> kolacja to przeważnie bułki lub chleb z twarogiem i np kakao do tego Na noc nie je się węgli posiłki spożywam mniej więcej co 2-4 godziny co 2-3 godziny jedz , odkąd ćwiczę [...]

[...] marchewka z gorszkiem mrozona) * Olimp omega 3 gold 1 caps 1g oleju rybiego w tym EPA 0,3g a DHA 0,2g B: 44,5 T:18,4g +1omega3=20g W:80,9g Błonnik 12,7 KCAL: VI posiłek - kolacja - 1h-1,5h przed snem - jak na razie. Twarog półtłusty 150g chce kupic bialko wolno przyswajalne na bazie kazeiny lub kompleksow polaczone z glutamina 5-10g.. *Zincas [...]

[...] się nie złościła:) po treningu oczywiści posiłek po treningowy zależy co na składzie mam: jajka (obojętnie jak zrobione) z chlebem/ "sałatka" tuńczyk z jajkiem na chleb kolacja to przeważnie bułki lub chleb z twarogiem i np kakao do tego posiłki spożywam mniej więcej co 2-4 godziny, odkąd ćwiczę mam bardzo duży apetyt, ale zwiększyła się [...]